Beschreibung

TRAININGSPLAN STRONGDOG 15K

12 WOCHEN SPEZIFISCHE RENNVORBEREITUNG
FÜR leicht FORTGESCHRITTENE und erfahrene Läufer/-innen
Entwickelt von einer erfahrenen Sportwissenschaftlerin, welche selbst im Canicross aktiv ist!

FÜR WEN IST DIESER PLAN GEEIGNET?
Für leicht Fortgeschrittene und erfahrene Läufer/-innen, welche zum Beispiel den StrongDog 15 Kilometer Bewerb gut meistern wollen. Aber natürlich ist dieser Plan genauso gemacht für 15 Kilometer CaniTrail, Tough Hunter, oder ein anderes 15k Rennen. Der Plan ist auf 12 Wochen und dem Ziel von 15 Kilometern ausgelegt, mit meist 5 Trainingseinheiten pro Woche. Die fünf Einheiten bestehen aus Krafttraining, Lauftraining für den Menschen und gemischtem Lauftraining mit und ohne Hund. „Mit Hund“ ist in diesem Zusammenhang immer als Canicross auf Zug gemeint, „ohne Hund“ heißt demnach ohne Zug. Euer Hund kann euch, soweit das möglich ist, gerne bei allen Einheiten „ohne Hund“ im Freilauf, oder an der lockeren Leine begleiten.

WIE FUNKTIONIEREN DIE TRAININGSPLÄNE?
Für jede Woche gibt es eine Tabelle mit meist 5 Trainingseinheiten (außer Regenerationswoche). Je nachdem wie eure Woche aussieht, könnt ihr euch die Trainingstage selbst einteilen. Verteilt die Einheiten über die ganze Woche und teilt euch 2 Ruhetage ein. Die Tage können von Woche zu Woche leicht variieren, die Reihenfolge der Einheiten sollte aber beibehalten werden.

WELCHE AUSRÜSTUNG BRAUCHE ICH?
Sportkleidung, Laufschuhe und eine Uhr, außerdem passende Canicross Ausrüstung. Das Krafttraining ist ohne Geräte zuhause durchführbar.

WIE INTENSIV SOLLEN DIE TRAININGS SEIN?
Bei jeder Einheit findet ihr eine Skala mit 1 bis 5 „+“, die euch die Intensität der jeweiligen Einheit vorgibt. Ein Plus ist eine lockere Grundlageneinheit, fünf Plus sind dagegen sehr intensiv. Daran könnt ihr euch orientieren, um nicht zu übertreiben, aber auch nicht zu wenig zu machen.

WAS BEKOMMST DU?

Du bekommst den Trainingsplan als PDF per Mail innerhalb von 48 Stunden nach Buchung und Bezahlung zugesendet.

Hast du Fragen? Dann schreib uns gerne an training@derhundling.de